您現在的位置:四川省廣安第二中學 >> 活動剪影>> 藝體活動>> 正文內容

正文

足球健身常識

文章來源:體衛藝處 發布時間:2018年10月21日 點擊數: 字體:

足球知識之足球里的健身學問有哪些

力量 坐姿轉腰

很多年前,健身運動中的足球的發展都還是以技術和速度為主的一項運動。

但隨著足球的發展,身體間的對抗逐漸加大,因此涌現了一批身材高大,力量強勁的球員。

尤其是腰腹力量,在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中,都運用得到。


足球知識 足球健身常識


在我們的額日常生活處處都是有對腰腹力量的要求。例如說在我們搬舉重物時,并不知識單單靠我們雙臂的力量就行了的,主要的還是要看腰腹力量。

而且加強腰腹鍛煉,能讓人在各項活動中,表現得更敏捷。

坐姿腰部旋轉

腹部是上下肢連接的節點,這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。

坐在地面上,手持實心球,至腰高度,雙腳離地大約6英寸(15厘米),且雙腿要稍微彎曲。

在開始的時候,我們可以將雙手握球在身體兩側旋轉,并且轉動自己的額雙肩,同時身體的其它部分也是要保持垂直的。動作要求一定有力度,是不可以走形。

沖刺跑 速度

我們時??吹阶闱蜻\動員以高速帶球,長途奔襲,他們跨出的每一步都體現了骨骼的穩定性和肌肉的彈性。

其實,在足球等競技項目中,高速度是一個基本素質。速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。

練習得當,神經系統會得到更多刺激,提高肌肉的彈性和關節的穩定性,使其場上發揮更出色。

對普通人來說,速度練習可以提高人們在日常生活中的反應,以應對各種突發事件。而且能保持肌肉耐力,使其不易疲勞。

傾斜—前倒—沖刺跑

專門針對足球運動員的速度練習包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說,傾斜—前倒—沖刺跑,是一個不錯的選擇。

練習開始時,雙腿合攏站立,身體保持平直,眼睛向前看。雙臂放松,垂于身體兩側。踮起腳跟,重心最大限度向前移。這時,身體開始失去平衡。

當你無法阻止身體倒地時,就開始向前邁步,邁步時身體應處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢,起步前,身體傾斜約45°。

開始練習時,可以向前邁步,之后可通過真正的全速起步來提高練習水平。

柔韌 兩側移動

?

足球知識 足球健身常識


英國著名足球運動員保羅·因斯曾說:“比賽中,控制高空球時,一定不能超過兩個動作。在對方的干擾下,完成接球動作,良好的柔韌性至關重要?!?br style="box-sizing: border-box;" />
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節。體力透支時,踢球姿勢也易出現偏差,此時,柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。因此,柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一。

在做家務時,有些人突然搬舉發力,會不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”。這其實是柔韌性差造成的。

兩側移動

這是個有趣的練習,對提高髖部的柔韌性非常有效。

兩腳開立,髖部盡量往下沉,同時保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶,側身移動重心,腳不得抬起,將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然后,身體重心回到中點位置。

向兩側不斷轉移重心,觸碰礦泉水的尖部,重復10次。熟練后,兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步,以相同方法完成練習,也可將礦泉水瓶向兩側再放1—2步寬,以相同方法完成練習。

單腿下蹲 平衡

1986年世界杯上,馬拉多納的世紀進球,連過5名英格蘭的防守隊員??梢哉f,沒有高超的平衡能力,馬拉多納是無法完成這樣的動作的。

平衡是控制身體的能力,平衡性越高,意味著對肢體的控制越強。足球運動員與對手展開激烈對抗,無論是帶球突破、還是爭頂頭球,良好的平衡能力都是關鍵因素。

我們經??梢钥吹角騿T們練習顛球,這不僅能提高球感,另一方面就是訓練其平衡能力。

老百姓若能加強平衡訓練,可以在意外跌倒前,迅速作出反應,防止損傷。

單腿下蹲

普通老百姓沒有經過專業訓練,難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲,提高自身的平衡能力。

單腿站立,膝蓋稍微彎曲,另一只腿彎曲卷起,膝關節與髖關節都成90度角,身體盡量往下蹲,盡量保持身體平衡,下蹲后保持幾秒鐘,再回到起始位置。

開始階段:單腿下蹲5-10秒鐘,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

高級階段:光腳在地面上進行單腿下蹲,還可以閉上一只眼睛,完成單腿下蹲的動作,在最低點的位置保持5秒鐘。

折返跑 靈活

?


足球知識 足球健身常識


當我們看著齊達內以1米85的身高做出“馬賽回旋”時,我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。

靈活是對某個比賽環境做出快速反應的能力,是運動員在比賽中獲勝的關鍵。從帶球到傳球與假動作,都體現出靈敏性的作用。

在日常生活中,行動不靈活的人常常表現為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化,這都是整個反應系統太弱造成的。但對于一個靈活性強的人來說,可以根據不同條件及時采取適當的動作,不易摔倒、不易受傷。

折返跑

我們??吹角騿T們圍成一個圈,中間一個人搶球,這種鍛煉叫“遛猴”,聽著很有意思,但對普通百姓而言難度較大。因此,老百姓要提高靈活能力,不妨做練練折返跑。

折返跑既是靈活性訓練,也能提高速度和爆發力,讓人步伐靈活,身體輕盈。

在練習時,相隔5步左右,設置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點,先向一個方向沖刺,跑到障礙物處并觸碰地面。

然后,向起點跑,穿過起點后抵達反方向的障礙物,再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力,可有所變化。

踢足球的好處

一、運動的天性

孩子到了8歲,腎氣的充實讓他們精力旺盛,正是跑跑跳跳的時候,讓他去踢足球做運動是順應天性的,而如果讓他像小女孩一樣,總是安安靜靜地待著,就是違背了他的天性。

這和中醫里說的“人法天然”的原則是相違背的。

二、培養個性

孩子在一個團體里,不盡能夠培養團隊意識,還能夠發展友誼,發現自我,踢足球對于培養男孩子完善的個性也是有利的。

?


足球知識 足球健身常識


如果因為擔心孩子會受傷而阻攔孩子踢球,就是因噎廢食了。

三、強健體魄

我們知道,小孩子往往脾胃較差,而踢足球對于強健脾胃也十分有利。

因為踢足球會加速體內的代謝,使人氣血流通加快,臟腑的功能也變得強勁,肝膽、腸胃的功能都得到了加強,從而促進消化。

消化系統好的小孩,就會擁有一個好體質,不易生病。 我們在球場上,也很少看到肥胖的小孩。

肥胖不但體形難看,還會增加心腎負擔,甚至出現嚴重的疾病。

從小就積極參加體育運動,能夠有效控制體形,減少肥胖的發生。為此,父母一定要鼓勵孩子踢足球。

[打印文章] [添加收藏]
上一篇:足球小知識匯總[ 10-21 ]
北京赛车直播群开奖群